Как получать радость от жизни, когда внутри копится раздражение? Нахамили в кофейне, наступили на ногу в метро, отдали проект конкуренту. Да и дома не лучше: мусорят все, а убирать вам!
Кажется, Вселенная намеренно старается вывести вас из равновесия? Сделайте глубокий вдох, сотрите с лица улыбку и начинайте кричать. Я серьезно. Иначе как еще научиться переживать отрицательные эмоции? Делюсь проверенными психологическими техниками.
Что такое негативные эмоции и как они нам помогают?
Девушки, у меня к вам личный вопрос. Вы разрешаете себе злиться? Обижаться? Плакать? Чувствовать боль и проживать другие отрицательные эмоции? Пишите в комментариях.
В современном обществе ведется война с негативом: мы ограждаемся от неприятной информации, избегаем конфликтных ситуаций, исключаем из друзей деструктивных людей. И это правильно. Но у подобного поведения есть обратная сторона: люди запрещают себе испытывать эмоции, которые кажутся «плохими».
К ним относятся:
- раздражение;
- гнев;
- тревога;
- страх;
- ревность;
- обида и другие.
Психологи убеждены – «плохих» чувств не бывает. Каждая эмоция направлена на защиту психики. Например, раздражение возникает в качестве реакции на стресс, нехватку энергии. Ваш организм кричит «я истощен, у меня нет ресурсов!». Злость появляется, если нарушаются личные границы, а обида позволяет понять – с вами поступают несправедливо.
Детей не учат эмоциональной гигиене, и они вырастают во взрослых, не способных справиться с наплывом отрицательных чувств. Сначала мы игнорируем негативные чувства, а когда они накапливаются, срываемся на окружающих и начинаем болеть.
Как правильно контролировать свои эмоции?
Предлагаю прямо сейчас выполнить простое упражнение. Найдите спокойное место, где вы сможете побыть наедине с собой 15 минут. Если есть возможность – зажгите свечу или ароматическую палочку, создайте комфортную атмосферу.
Вспомните неприятную ситуацию, которая произошла недавно. Для первого раза выберите легкую проблему: например, что муж забыл купить продукты, ребенок устроил бардак в комнате или коллега присвоила себе общие заслуги.
Задайте себе вопросы:
- Какую эмоцию я испытываю?
- Где в теле она локализована? Вы можете заметить, что ситуация вызывает спазм в горле или жжение в груди. Когда вы думаете о ней, у вас крутит живот или болит нога – это и есть локализация чувства.
- Если бы эмоция была бы объектом, какого она была бы размера? Какого цвета? Чем пахла?
- Какие мысли вызывают у меня эту эмоцию?
Затем сделайте 10 глубоких вдохов нижней частью живота. Представьте, что вы волшебными руками извлекаете из себя отрицательное чувство, и оно либо перегорает в пламени свечи, тает в воздухе или уходит в землю. Расслабьтесь, посидите с закрытыми глазами минуту. Возвращайтесь к повседневным делам.
Больше техник о том, как проживать негатив, я даю на своих курсах, смотрите расписание на сайте Тренингового Центра Павла Ракова. Но начать я предлагаю именно с этой простой методики. Она научит распознавать негативные чувства, не избегать и не копить их, быстро проживать и избавляться от стресса.
7 способов правильно проживать негативные эмоции
Негатив можно проживать двумя путями:
- Деструктивно – разрушая себя и всё вокруг.
- Конструктивно – проживая эмоции и используя их для достижения целей.
К деструктивным способам относят истерики, ссоры с близкими, попытки сделать вид, что ничего не произошло. Желание «заесть» эмоциональную боль или заглушить ее с помощью шопинга и стресса тоже тупиковый путь.
Как правильно и конструктивно прожить негативные эмоции?
- Займитесь спортом – так вы нормализуете гормональный фон.
- Пойте, танцуйте или вспомните о любимом хобби – это расслабляет и улучшает настроение.
- Пообщайтесь с животными или маленькими детьми (если вы их любите) – подобные контакты значительно снижают уровень стресса.
- Помедитируйте или помолитесь – доказано, что духовные практики улучшают состояние человека.
- Выговоритесь близким людям – вы не одиноки, у вас есть поддержка.
- Кричите, бейте по воде или по подушке – помните, что злость нормальная реакция.
- Сходите на массаж – снимите мышечные блоки, вызванные накопившимися негативными эмоциями.
Вы – это не ваши эмоции
То, что вы позволяете себе злиться, плакать, ревновать не значит, что вы слабый или плохой человек. Каждый испытывает негативные чувства – это нормально.
Еще более глубокая проработка ждет на вас на тренинге «Летний Лагерь». За 9 дней мероприятия участники получают максимум полезных знаний и навыков для крутых изменений в жизни. Девушки учатся ставить цели и достигать их, гармонизируют отношения, избавляются от стресса, копившегося годами.