Почему нам необходим витамин D?
Витамин D – жирорастворимый витамин, который вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу УФ-лучей.
У витамина D множество функций, например, он защищает организм от инфекций, укрепляет иммунную систему, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению веса, защищает от онкологических заболеваний, снижает давление.
Что происходит при дефиците витамина D в организме?
Главными признаками дефицита этого жирорастворимого витамина являются: депрессивное тревожное состояние (особенно осенью и зимой), снижение памяти, высокая утомляемость, слабые мышцы, частые инфекции.
При дефиците витамина D наблюдается повышенная хрупкость и ломкость ногтей и волос.
Какие причины дефицита витамина D?
Недостаток витамина D в продуктах питания, возраст (снижается способность производить витамин D), маленькое количество солнечных дней (УФ-лучи участвуют в выработке витамина), заболевания желудочно-кишечного тракта.
Кому его нужно принимать?
Витамин D необходим всем! С возрастом способность организма вырабатывать витамин снижается.
Детям необходим витамин D – он помогает укреплять иммунную систему, повышает усвояемость кальция организмом, снижает риск возникновения инфекционных и аутоиммунных заболеваний, улучшает работу сердца.
Для женщин витамин D – источник красоты и молодости.
Какие анализы позволяют узнать есть дефицит витамина D или нет?
Необходимо сдать анализ в клинике, чтобы определить уровень 25 (ОН)D в сыворотке крови.
Согласно интерпретации концентраций 25(OH) D Российской ассоциации эндокринологов (2014) адекватный уровень – более 30 нг/мл (75 нмоль/л). Недостаточный – концентрация 21-30 нг/мл. Дефицит – менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).
- Выраженный дефицит – менее 10 нг/мл
Витамин D нужно принимать именно зимой?
На самом деле витамин D, как и другие витамины, необходимо принимать регулярно.
Зимой витамин D нам особенно необходим – снижается солнечная активность, и организм не вырабатывает этот витамин во время прогулок на свежем воздухе.
Правда ли, что витамин D помогает вылечить хроническую усталость и депрессию?
Ученые считают, что витамин D положительно влияет на выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и выступает в качестве одного из профилактических средств против депрессии.
Какая форма витамина D самая эффективная?
- Формы витамина D: ЭРГО кальциферол — D2 и ХОЛЕ кальциферол — D3.
- D3сХОЛЕ – содержится в продуктах животного происхождения и образуется в коже под действием УФ-лучей.
- D2 – ЭРГО – образуется при облучении УФ-волн из растительного провитамина, который находится в растениях, грибах, хлебе.
Как получить витамин D?
Солнечный свет – главный активатор витамина D. Старайся ежедневно больше времени проводить на свежем воздухе утром или днем.
Но солнечного света для получения организмом витамина D недостаточно.
Добавь в свой рацион яичный желток, жирные сорта рыбы, сливочное масло, коровье молоко, сыр, говяжью печень, грибы, петрушку, крапиву.
Для определения точной дозировки витамина D, как взрослым, так и детям необходимо проконсультироваться с врачом или нутрициологом.